무술 수련에서 스피드 증가는 경쟁과 자기 방어에서 성공하는 데 매우 중요하다. 뛰어난 반사 신경은 대결에서 승패를 만들어 낸다.
무술 수련에서 스피드를 올리는 7가지 키는 속도 루프(TM) 훈련 시스템을 차용하는 것이다.
속도 루프 훈련시스템은 속도를 이루는 7가지 구성 요소로 경쟁 또는 자기 방어에 적용될 때 서로 간의 관계를 규정한다. 속도 루프 훈련시스템은 스피드의 7가지 속성을 추출, 분리, 변형, 최대화 및 통합하도록 설계되었다.
- 시각적 반사: 이 구성 요소는 상대의 헛점을 발견하고 움직임을 추적하는 능력을 향상시키는 훈련이다. 탁월한 시각 반사 기능은 정확하고 자신 있게 움직임을 인식, 추적, 구별, 적응 및 대응할 수 있다. 무술에서 시각 반사는 주로 장거리 전투에서 활용된다. 또한 시각적 반사는 스포츠에서 세계적 수준의 운동 선수가 되는데 매우 중요하다.
- 촉각 반사: 이 구성 요소는 촉각 반사를 개발하는 훈련 방법에 중점을 둔다. 연습을 통해 상대방 힘의 방향을 빠르게 해석하여 상대방이 무엇을 하려고 하는지 즉시 느끼는 방법을 배울 수 있다. 그래플링 시 또는 접촉했을 때 상대방의 모든 움직임을 예상해야 한다. 모든 싸움의 95%는 근거리에서 끝난다.
- 청각 반사: 듣기 능력을 향상시켜 청각 반사를 향상시킬 수 있다. 소리에 빠르게 반응하는 것이 중요하다. 여러 공격자로부터 자신을 방어해야 하는 상황에서는 공격을 보기 전에 먼저 듣게 될 것이다. 블라인드 스파링이나 어둠 속에서 싸운다면 이 속성의 중요성을 알 것이다.
- 적응 속도: 이 구성 요소는 공격에 대한 응답을 할 때의 능력을 다룬다. 어느 때라도 사용할 수 있는 가장 효과적인 동작을 몸이 선택해야 한다. 고도로 발달된 적응 속도는 동작을 자동으로 수행하도록 한다. 훈련을 통해 생각 없이 신속하고 정확하게 대응하는 방법을 배우게 될 것이다.
- 시작 속도: 동작의 시작은 폭발적이어야 한다. 얼마나 빨리 움직이느냐가 아니라 얼마나 빨리 거기에 도달하느냐가 중요하다. 비행기가 공격이 빠른 것보다 느린 이륙은 좋지 않다. 포커페이스와 마음대로 긴장을 푸는 능력을 개발해서 움직임이 보이기 전에 느낄 수 있도록 자신을 훈련할 것.
- 이동 속도: 이동 속도는 신체의 일부 또는 전체를 한 곳에서 다른 곳으로 빠르게 옮기는 능력이다. 유전 및 체중 외에도 근육을 효율적으로 수축하고 이완하는 능력이 운동 속도를 결정한다. “시범” 속도가 아닌 몇 초 만에 상대를 제압하고 제압하는 데 도움이 되는 “적용” 속도를 개발하는 데 중점을 두어야 한다.
- 변경 속도: 변경 속도를 개발해야 한다. 변경 속도란 움직이는 도중 방향을 빠르게 변경할 수 있는 능력이다. 기본적으로 균형과 관성의 제어가 포함된다. 신체 역학의 숙달을 통해 잘못된 움직임을 했을 경우 즉시 동작을 바꿀 수 있는 능력이 있어야 한다.
위의 7가지 키 외에도 속도 제한 훈련을 훈련에 통합해야 한다. 속도 제한 훈련이란Speed Hampering 공격에 대한 상대의 반응 시간을 효과적으로 늦추는 능력이다. 좋은 속도 방해 기술을 사용하면 상대방을 혼란시키고, 움직이지 못하게 하고, 물리칠 수 있는 능력이 향상된다.
각 개별 속도 구성 요소의 최대화하는데 초점을 맞추면 훈련이 더 효율적이고 효과적일 것입니다. 이렇게 하면 가능한 한 짧은 시간에 뛰어난 속도와 힘을 개발하는 데 도움이 된다. 다음의 책을 참고하라!
